ZÁŘÍ
30. 8. 2014
************************************************************************************************
1.9.2014 ráno: nastartování => trenažer 10x shyb,klik,dřep odpo: pyramida => 10x shyb, 1x klik,9x shyb,1x klik .... dále=> dřepy 3x10 3 různé pozice, knee raises do vyčerpání (40x) +protažení
************************************************************************************************
2.9.2014
ráno: velmi lehký běh
odpo:
10x klik
10x walk out push up
10x dip
5x negative chin up
15x výpad
15x dřep
15x výpad na vyvýšenou plochu
20x lýtkové výpony
to celé 2x
dále => knee raises do vyčerpání (40x), max shyb,incline klik, dip 16x,21x,24x
************************************************************************************************
3.9.2014
trx
plyometrie core
3x10 silič kolečko, nácvik stojky
************************************************************************************************
4.9.2014
Bohužel nachlazení...budu odpočívat, aby byl OK.
************************************************************************************************
5.9.2014
nachlazení
************************************************************************************************
6.9.2014
nachlazení
************************************************************************************************
7.9.2014
nachlazení
************************************************************************************************
8.9.2014
basics...když už nic jiného
************************************************************************************************
9.9.2014
joga
************************************************************************************************
10.9.2014
kolo
************************************************************************************************
11.9.2014
Konečně to vypadá nadějne. Lepší malá ,,pauza,, než být 14 dní mimo hru.
Téměř nic nědelání mi prospělo a jsem plný síly.
Dnes cvičení na lačno.
100 x shyb (4 jiné úchopy rozložení 10,10,5 ... = 25)
3x15 dip
2x15 incline
2x15 decline
2x15 diamond
2x15 normal
3x 10 reverse t-bar dip
************************************************************************************************
12.9.2014
joga
************************************************************************************************
13.8.2014
lehky rest
************************************************************************************************
14.8.2014
rest
************************************************************************************************
15.8.2014
běh 2 km + https://www.youtube.com/watch?v=U_I9LcWNrBg
************************************************************************************************
16.8.2014
muscle up hunt pro začátečníky...
3x6 výbnušny
3x6 široký
3x6 normal
3x6 dip bar
3x6 negative muscle up
3x6 vybusne dip
************************************************************************************************
17.8.2014
joga
************************************************************************************************
18.8.2014
12 km běh
************************************************************************************************
19.8.2014
testování gym. kruhů
************************************************************************************************
20.8.2014
reps and sets, shyby se závažím, 20 km kolo (hodně dlouhý těžký trénink)
************************************************************************************************
21.8.2014
rest day
************************************************************************************************
22.8.2014
16x klik
8x kliky na kruzích
9x dip
5x diamon klik
9x decline klik
6x dips on bar
to celé 4x
************************************************************************************************
23.8.2014
4 km běh, leg routine
************************************************************************************************
24.8.2014
************************************************************************************************
25.8.2014
************************************************************************************************
26.8.2014
10 x shyb
10x negatative shyb podhmatem
10x incline shyb
10x wide shyb
10x shyb podhmatem
10x diamond klik
25x incline shyb podhmatem
10x shyb podhmatem
pyramida: 10x shyb podhmatem, 1x diamond klik, 9 shyb pod.,2x diamond klik ..atd.
************************************************************************************************
27.8.2014
zraneni ramene..
************************************************************************************************
28.8.2014
zraneni ramene..
************************************************************************************************
29.8.2014
zraneni ramene..
************************************************************************************************
30.8.2014
zraneni ramene..
************************************************************************************************