Složení tréninku:

• Zahřátí 10-15 min
• Výkon 40-60 min (nevztahuje se na běh)
• Vychladnutí 10 min

Zahřátí =>

1. Zvýšení teploty např, běh,panák.
2. Krouživé pohyby končetin.
3. Speciální cviky na protažení problémových partií (např http://www.youtube.com/watch?v=DgL5Hu0tXm4). 
4. Cviky, které budu cvičit provadím v lehčí verzi.
5. Dynamické protažení 15-30 sec každý cvik (osobně mi vyhovuje nejvíc v této fázi tréninku).Někdy využívám odporové gumy.

Vychladnutí =>

Klasický srtečink pokud možno komplexní a statický. Jde mi jen o uvolnění svalů. Zakončím sklidněním těla. 

---------------------------------------------

Rozložení:

3x týdně přidávám fázi navíc (běh,mobilita,flexibilita,plavání,joga, balanc na rukou, nové cviky front lever atd.) Někdy si vyhradím čas jen na trénování určité skupiny cviků.

1 metoda =>

min 14 dní.

Po- prsa,záda

Út- ramena, ruce

St- nohy

Čt- prsa, záda

Pá-ramena,ruce

Sobota- nohy

 Ne- pauza

2 metoda =>

min. 14 dní

Po- full body- lehký

St- full body- střední

Čt- full body- těžký

Pá-full body- střední

Sobota -full body-lehký

 Ne- full body- střední