ČERVEN 2014
3. 6. 2014
***************************************************************************************************
1.6.2014
5x negative muscle up
10x shyb (exp.)
10x dip bar
10x knee raises (exp.)
10x klik (tlestknutí)
to celé3x
dále => flexibilita
***************************************************************************************************
2.6.2014
flexibilita
***************************************************************************************************
3.6.2014
pyramida-shyb
dále=> flexibilita
***************************************************************************************************
4.6.2014
ráno: 7 km běh
odpoledne: upper body sets and reps
***************************************************************************************************
5.6.201410x dip
10x dip bar
10x incline klik
10x klik
6x reverse t-bar dio
15 sec plank
to celé 4x
***************************************************************************************************
6.6. 2014
http://www.youtube.com/watch?v=bvVk2yMb-eU
***************************************************************************************************
7.6.2014
rest day
***************************************************************************************************
8.6.2014
běh 5 km
***************************************************************************************************
9.6.2014
pull and push sets and reps
***************************************************************************************************
10.6.2014
12x close klik
12x decline klik
8x pike klik
12x diamond klk
8x tlesk klik
25 incline klik
12x klik
to celé 4x
***************************************************************************************************
ztráta papírku s workout 11-15 ..dodržuji plán --pull,coreabs,push,pull,coreabs,push + běh , flexibilita
***************************************************************************************************
16.6.2014
10x dip
20x close klik
15x dip
15x decline
10x korean dip (lehčí)
35x incline klik
35 sec klik výdrž
***************************************************************************************************
17.6.2014
16x dřep
12x side lunge walk
20x calf raises
16x výpad
16x dřep
5x pistol dřep
to celé 4x
***************************************************************************************************
18.6.2014
pull up sets and reps + front lever hunt workout
***************************************************************************************************
19.6.2014
core+abs
***************************************************************************************************
20-22.6.2014
flexi, dechova cvičení