BŘEZEN 2014
4. 3. 2014
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1.1.2014
8x knee raises
3x leg raises (velmi pomalu a kontrolovaně)
6x leg raises
8x hanging oblique raises
20x poloviční angličák
to celé 5x
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2.3.2014
6,5km běh
3.3.2014
8x shyb
8x negative shyb
20x incline shyb
8x široký shyb
8x shyb podhmatem
to celé 3x
dále=> 3x10 silič kolečko
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4.3.2014
6x dip
10 sec výdrž dip
10x incline klik
15 sec klik hold
7x reverse T-bar dip
15 sec plank
to celé 4x
dále=> zkoušení lepší techniky muscle upu, back lever,10x clap shyb
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5.3.2014
abs,core
http://www.youtube.com/watch?v=bvVk2yMb-eU
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6.3.2014
4,5 km běh
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7.3.2014
14km běh
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8-9.3.2014
REST DAY
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10.3.2014
superset 3x
6x shyb
10x klik
6x shyb na úzko
10x knee raises
6x shyb na široko
10xdiamond klik
6x shyb
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11.3.2014
joga
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12.3.2014
plavání
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13.3.2014
10 sec tucked back lever
4x l-sit shyb podhmatem
6x press tu handstant s oporou
5x dragon flag
10x windshield wipers (lehčí verze)
15 sec skin the cat
to celé 3x
dále => 5x klik 1x dip bar,5x klik 2x dip...5xklik 5xdip, => 5x dip , 5 sec výdrž,4x dip 5 sec výdrž....1xdip 5 sec výdrž
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14.3.2014
http://www.youtube.com/watch?v=O2wYCGdBOCw
dále => 3x20 trx dřep
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15.3.2014
rest day
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16.3.2014
25x explosive shyb
25x exp. shyb podhmatem
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17.3.2014
3x shyb podhmatem
12x dips on chair
30 sec wall sit
8x dřep
8x klik
2x shyb
3x knee raises
7x decline klik
to celé 3x
dále => 1x shyb 10x klik..2x shyb 10x klik....11x shyb 10x klik
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18.3.2014
http://www.youtube.com/watch?v=0b_h7Or6gec
5x10 pistol squat ( s oporou) - každá noha
3x15 trx spli squat - každá noha
3x20 box jumps
5x15 one legged glute bridge - každá noha
5x30 calf raises
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19.3.2014
REST day
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20.3.2014
5 km běh
dále=>
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
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21.3.2014
5 Muscle Ups
10 L-Sit Pull Ups
10 Pike Diamond Push Ups
10 Wide Grip Dips
10 Wide Grip Dips
to celé 5x
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22.3.2014
odpočinkový trénink
3x shyb podhmatem
12x dips on chair
8x dřep
8x klik
2x shyb
3x leg raises
7x incline klik
to celé 3x
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23.3.2014
scapula retraction+ depression 10x
tuck front lever 15 sec
L-sit 10 sec
dragon flag ( lehčí verze) 15x
leg raises 10x
to celé 3x
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24.3.2014
REST DAY
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25.3.2014
15x TRX jump squat
30 sec TRX wall sit
15x TRX front squat
15x TRX hamstring curls
30x TRX calve raises
8x TRX pistol squat ( each leg)
10x TRX curtsy lunge to knee up
10x TRX sprinters starts (each leg)
16x TRX plank leg pendulums
12x TRX suspension jammers (each leg)
20X TRX close stance squat
to celé 3x
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26.3.2014
10x klik 1x shyb 1x dip bar,10x klik 2x shyb 2x dip.....>>>>.....10x klik 11x shyb 11x dip
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27.3.2014
10 sec tucked back lever
4x l-sit shyb podhmatem
6x press tu handstant s oporou
5x dragon flag
10x windshield wipers (lehčí verze)
15 sec skin the cat
to celé 3x
dále => 5x klik 1x dip bar,5x klik 2x dip...5xklik 5xdip, => 5x dip , 5 sec výdrž,4x dip 5 sec výdrž....1xdip 5 sec výdrž