ŘÍJEN 2013
2. 1. 2014
=========================================================================
=========================================================================
1.10.2013
set- maximální množství cviku bez zastavení, mezi setem 1 min pauza
3x DIP set do maxima a mezi setem
1x shyb set do maxima na široko
1x shyb set do maxima na úzko
1x klik set do maxima na široko
1x klik set do maxima na úzko
=========================================================================
2.10.2013
8x kolena nahoru (na hrazdě) [aj název - knee raises]
10x levá,pravá noha mountain climbers
25 sec výdrž plank
20 sec výdrž side plank ( každá strana)
7x poloviční angličák [aj název half burpee]
15x zkracovačky
4 kola (bez pauzy)
=========================================================================
3.10.2013
REST DAY (zahradničení 
)
) =========================================================================
4.10.2013
3x10 DIP
3x10 shyb
6x 5 DIP bar
10x výbušný shyb
=========================================================================
5.10.2013
tůra
=========================================================================
6.10.2013
10-9-7-6-5-4-3-2-1
klik,dip
=========================================================================
7.10.2013
menší cvičení o velkou pauzu ve škole..
3x10 pull ups
3x5 různe variace úchopu shybu
3xL-sit hold 10sec
=========================================================================
8.10.2013
5x shyb
5x negative shyb na úzko
8x australský klik
4x shyb na široko
5x shyb na úzko
to celé 4x
30 dřepů
=========================================================================
9.10.2013
REST DAY
=========================================================================
10-15.10. 2013
nachlazení
=========================================================================
16.10.2013
Vypadá to, že už jsem OK.
10x dřep
10x leh sed
10x klik
to celé 10x
=========================================================================
17-20.10 2013
Po nachlazení jsem se pořád necítil zcela fit. Cvičel jsem jogu nebo lehký wod.
Vyrobil si hrazdu, teď čekám na svaření, takže se to poářádně rozjede. Mít doma hrazdu..to jsem chtěl už dlouho.
=========================================================================
21.10.20135km běh
=========================================================================
22.10 2013
8 x knee raises
10x mouintain climbers
25 sec side plank výdrž ( každá strana)
7x poloviční angličák
15x zkracovačky
to celé 4x bez pauzy
=========================================================================
23-27.10. 2013
udržování basics, běh, dodělávání hrazdy
=========================================================================
28.10.2013
100 kliků
2 min plank hold
30 sec side plank hold ( obě strany )
L-sit hold do vyčerpání
=========================================================================
29.10.2013
shyb 12x/10x/8x/6x/4x
=========================================================================
30.10.2013
shyb 12x/10x/8x/6x/6x
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
tricepsový zdiv s oporou
klik
=========================================================================
31.10.2013
5 Km běh ( do mírného kopce)
shyb 12x/10x/8x/8x/6x